Hieronder volgt een aantal tips. Kijk of er iets tussen zit waar je je voordeel mee kunt doen. Als je zelf ook een tip hebt aan de bezoekers van Hardlooparchief.nl, kun je die doorgeven via het contactformulier. Eigenlijk geldt voor alle tips: wellicht werkt het niet voor iedereen: experimenteer! Mocht een training niet zo lekker lopen als gevolg van iets nieuws dat je probeert, dan is dat geen verloren training: weten hoe het níet werkt, is even belangrijk als weten hoe het wél werkt...

 

1. Zorg dat het lopen leuk blijft!
Niet voor niks staat dit credo op de eerste plaats. Op het moment dat je het plezier in het lopen verliest, doe je "ergens iets verkeerd". Misschien loop je niet in een prettige omgeving. Misschien loop je niet op het juiste moment van de dag. Misschien heb je niet de juiste loopschoenen. En zo zijn er nog tal van redenen te bedenken waardoor je oorspronkelijke loopplezier afneemt. Gelukkig zijn er een boel manieren om lopen leuk te houden. Daarover gaat de rest van deze lijst.

 

2. Zorg voor goed materiaal
Een ijshockeyer heeft nogal wat spullen nodig voor zijn sport: de uitrusting is uitgebreid en duur. Voor een hardloper is het in feite een stuk simpeler. Dat betekent echter niet dat je nauwelijks aandacht aan je materiaal hoeft te besteden. In tegendeel: juist omdat je niet zo gek veel nodig hebt, is het des te belangrijker dat je de tijd neemt om iets goeds aan te schaffen. Het begint bij de schoenen: letterlijk en figuurlijk vormt een goed paar schoenen de basis van je loopplezier. Meer hierover vind je bij het menu-item Materiaal. Daar vind je ook informatie over geschikte hardloopkleding. Besteed er aandacht aan!

 

3. Accepteer "off days"
Je hebt even je dag niet. Je loopt na 200 meter al te snakken naar adem, je benen zitten binnen een paar minuten al tjokvol melkzuur of het eten van uren geleden is blijkbaar nog steeds niet goed verwerkt en komt al omhoog nog voordat je de straat uit bent. Big deal! Natuurlijk is het zonde van de training van dat moment. Maar plaats dit soort ongemakken in een ruimere context: van die ene mindere training gaat je wedstrijd écht niet een stuk beroerder uitpakken. En als je niet voor een wedstrijd traint maar puur omdat je even lekker buiten wil ontspannen, dan kun je altijd de training gewoon wandelend afmaken. Geniet van de frisse lucht en negeer het feit dat je nu op "voorbijgangers misschien wel overkomt alsof je niet zo fit bent", want je hebt zelf ook vast wel eens iemand in hardloopkleding zien wandelen in plaats van hardlopen.

Bovenstaande principes gelden in feite voor elke hardloper: hou het hardlopen leuk en verantwoord. Dat is de enige manier om blijvende vooruitgang te boeken. De kans is anders groot dat je óf gedemotiveerd of (nog erger) geblesseerd raakt en daardoor een dip krijgt in je training. Bereid je er maar op voor dat die dip vroeg of laat een keer komt, maar hoe beter je er op voorbereid bent, hoe minder de diepte en de duur van de dip.

 

4. Zorg voor afwisseling in je training
Varieer de tijdsduur van je trainingen. Varieer de intensiteit. Maar varieer ook het soort training: wissel extensieve duurtraining, intensieve duurtraining, fartlek en intervaltraining af. Een gedegen trainingsschema bevat al deze elementen.

 

5. Zorg voor uitdaging
Waak voor over-training, maar prikkel jezelf genoeg om met enige regelmaat een succesbeleving te hebben. Dit kan tijdens een wedstrijd zijn, maar ook tijdens een training kun je die heerlijke "runner's high " ervaren. Het gevoel laat zich lastig in woorden omschrijven, maar je herkent het ongetwijfeld als je het ervaart...
 
6. Rust bij (eerste) symptomen van blessures
Wanneer je lichte pijntjes voelt waarvan je niet zeker weet of je er "doorheen kunt lopen", is het verstandig om tijdig rust te nemen. Bij een gemiddeld trainingsprogramma kun je zonder problemen vijf dagen rust nemen zonder daarna drastische aanpassingen te doen aan je schema. Het verdient alleen wel aanbeveling om de eerste training(en) de belasting nog niet al te zwaar te maken.
 
 
7. Tepels afplakken
Als je tijdens een lang stuk hardlopen last hebt van irritatie aan je tepels doordat je shirt er tegenaan schuurt, kun je ze heel eenvoudig afplakken. Een gewone pleister werkt, maar er zijn ook speciale plakkers voor.
 
 
8. Trainen in de ochtend
Als je 's ochtends voor je werk / college o.i.d. wil trainen maar niet echt op een lege maag wilt lopen én niet uitgebeid wilt ontbijten van te voren, kun je een paar eierkoeken of mueslirepen meenemen. Als je die tijdens de warming-up eet, word de energie direct opgenomen. Zo voorkom je dat je "leeg" moet gaan lopen, maar krijg je ook geen zijsteek door een te stevig ontbijt.
 
 
9. Voeten spoelen met koud water
Als je na het douchen je voeten goed naspoelt met koud water, wordt je huid sterker en zul je dus minder last krijgen van blaarvorming.